冬季预防便秘有何妙招?便秘让人很不舒服，又影响正常的生活，还会给身体带来很多的伤害。便秘可以造成多种肛肠疾病的发作，加上现在是冬天狠多患者朋友都不愿意活动，很容易发生便秘，南昌丰益胃肠专科医院医生建议这个季节积极预防便秘，我们来看看预防妙招。

　　南昌丰益胃肠专科医院医生介绍说，便秘我们从日常饮食方面可以做到有效的预防，来看看冬季预防便秘主要包括哪些内容：

　　1、由于老年人更容易发生便秘，所以平时饮食要有足够的量，才足以刺激肠蠕动，特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食营养均衡，主食不要太精过细，要多吃些粗粮和杂粮，可以增加对肠壁的刺激量，利于大便运行。

　　2、副食要注意多食含膳食纤维多的蔬菜，因为正常人每天要25~30克来维持正常排便。因为膳食纤维不易被消化吸收，可增加肠管内的容积，提高肠壁压力，增加肠蠕动，有利于排便。要多喝酸奶，特别是消化功能差的人。老年人更好喝那种添加益生菌的酸奶，既能补充人体钙的不足又有助于排便。

　　3、防秋燥，秋燥伤肺进而伤大肠。秋燥伤肺进而伤大肠表里”，秋燥伤肺进而伤大肠，肺气不宣直接影响大肠蠕动，就容易引起便秘。要预防或缓解秋燥引起的便秘，可以用些滋阴润肺的yao材，比如生地、玄参、麦冬、北杏等，煲好后加温热的牛奶一起喝下去，会有明显的改善作用。

　　4、保持体内水润，多喝水多吃性平水果。秋季防燥更简便的一招，就是积极补充水分。一般情况下，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分约为300毫升。

　　5、促排便，抓住转瞬即逝的便意。有了便意千万不要忍，有时便意转瞬即逝，可能一天内都不会再有便意了;排便时用手按压腹部，增大腹压，促进排便。

　　6、抗焦虑，焦虑会降低肠道动力。寒冷干燥的冬天要来了，正在受便秘困扰的人们不妨真的给自己的身体放个假。每天规律起居，规律饮食，调整心态，少为工作上的事儿而焦虑，把不正常的排便习惯调解回正常。

　　7、多运动、保持血液的畅通。除了注意预防便秘的饮食起居外，还有很多要注意的，如厕时不要久蹲，蹲厕的姿势可使痔静脉充血，时间一长会影响静脉血液回流，引起或加重痔疮症状，更不要边上厕所边看书读报。平时注意多活动，勿久坐久站。每坐45分钟起来活动5分钟，可有效减轻痔疮症状。

　　推荐阅读：便秘的调理及治疗

　　冬季预防便秘有何妙招?预防便秘是生活必备常识，如果已经患病了患者朋友要积极的应对胆汁反流性胃炎的治疗。南昌丰益胃肠专科医院把每位患者当朋友，亲人看待，用专业的医学知识，丰富的就诊经验和先进的医疗设备，为广大的胃肠病患者解决一切胃肠疾病。详情请点击在线咨询，或直接拨打免费医生咨询热线：400—0791—120.您的问题也将由南昌丰益胃肠专科医院的在线医生进行解答。

QQ咨询咨询看病预约挂号