今年吃年饭是否又要出现便秘呢?人们往往盼望过年，那是因为过年有吃不完的饭，熬不完的夜，喝不完的酒，上不完的厕所，人们也时常高兴当然也十分的烦恼。怎么合理搭配年夜饭预防便秘呢？在欢庆新年的同时而不损害胃肠呢?南昌丰益胃肠专科医院医生给出了以下几个建议：

　　南昌胃肠医院医生介绍说饮食方面要格外注意，饮食中缺少粗纤维病因者：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。建议多吃些菜和粗粮，在饮食生活中尽量以清淡为主，多吃些新鲜的蔬菜水果，及时补充维生素，增强自身的免疫力，减少病菌侵入的可能性，避免便秘的发生

　　防止便秘产生饮食搭配

　　1、合理饮食。因为高蛋白、脂肪食物可使大便排泄缓慢，而蔬菜瓜果等则能软化大便，增加排便频率，故具体做法是除生长发育必备的蛋白质、脂肪外，尽量少进食高脂肪、高蛋白、煎炸、粗糙的食物，多喝水，多摄取蔬菜、瓜果等绿色食品，做到少食多餐，每次一般大约为成人的1/3或1/4的量。牛奶、蜂蜜、香蕉、核桃、花生、芝麻等对便秘有一定效果。

　　2、适当运动。现在大部分的孩子懒于运动，习惯于端坐电视机或电脑前长时间一动不动，且旁边大堆零食伺候，这样一来胃肠蠕动较慢，也易于发生便秘，所以必须适当运动，如跑步，打球，爬山等，以不超过负荷为宜。

　　3、养成排便规律。孩子便秘有时是因为上课或游戏时忍住不去卫生间，或者忘了大便，这样久而久之也会便秘。所以家长要告诉孩子有便意不应当忍，应及时排泻，同时，平时也要形成良好的排便习惯，有时即使没有便意，也可定时去卫生间蹲蹲。

　　生活方式决定你是否存在便秘

　　生活中如果过度劳累、熬夜、精神紧张，会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘，因此在生活中一定要做好相应的休息，并且注意劳逸结合，还要注意不要久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。

　　更后生活中排便习惯不佳的人群也是很容易患上便秘的，主要是由于工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘，因此在生活中建议养成定时大便的习惯，可以有效预防便秘的发生。

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　　今年吃年饭是否又要出现便秘呢?饮食暴饮暴食是不正规的饮食习惯，熬夜打牌是照成人们的胃肠功能消化减慢引起便秘的情况。南昌丰益胃肠专科医院医生建议在过年期间做好饮食护理。详情请点击在线咨询，或直接拨打免费医生咨询热线：400—0791—120.您的问题也将由南昌丰益胃肠专科医院的在线医生进行解答。

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